12
11
2018

Кристина Николаева: Пилатес — это путь к здоровью!

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое в последние годы обрело колоссальную популярность. Про очевидную для здоровья пользу пилатеса рассказывает тренер клуба «Планка Фитнес» Кристина Николаева – единственный в городе сертифицированный тренер, которая прошла обучение в Институте пилатеса в России.

«Пилатес - это путь к здоровью!»

Кристина, первый и традиционный вопрос, как занятия пилатесом стали большей частью твоей жизни и профессией? Чем привлекло тебя это направление?

Пилатес — это путь к здоровью! В этом я убедилась, когда ощутила результат от тренировок по этой методике на себе. Тело стало слушаться, каждое движение давалось с легкостью.

Конечно, я стала интересоваться этим направлением все больше, и как итог погрузилась в многогранный мир пилатеса. Теперь полученными знаниями хочется делиться с окружающими!

Сейчас, когда увлечение фитнесом обрело массовый характер, клубы предлагают множество различных программ. Какие есть весомые аргументы в пользу пилатеса? Для кого подходят эти тренировки?

Здоровая спина, крепкие мышцы, улучшение общего самочувствия и качества сна, уверенность в собственном теле, чувство опоры – одни из основных преимуществ, которые может подарить вам пилатес.

Это направление подходит всем: и тем, кто давно занимается фитнесом, и тем, кто только пришел в клуб, и тем, кто сделал вынужденный перерыв в тренировочном процессе. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте.

Многие думают, что пилатес — это слишком легко. Заблуждаются?

Пилатес – это объёмный и комплексный подход к работе над своим телом.

Классический пилатес предполагает плавные движения, которые выполняются так четко и старательно, что спустя час, казалось бы, размеренного занятия, вы начинаете чувствовать себя, словно после интенсивной тренировки. Все дело в том, что большинство мышц, на которые сделан упор в этой практике, находятся глубоко, и у многих людей они или ослаблены, или перенапряжены, поэтому работа над ними требует определённой силы.

Если человек давно тренируется, привык посещать, допустим, PUMP, HIIT, нужно ли ему включать в тренировочный план пилатесе?

Мышечные перегрузки, которые нередко появляются после активного тренинга, а также общее перенапряжение, перетренированность каких-то отдельных зон тела в ущерб другим – все это корректирует пилатес. Поэтому я рекомендую всем, кто посещает групповые программы или тренируется в зале, обязательно включить в тренировочный план поседение Planka Pilates.

Существует такое мнение, что пилатес только для женщин. Так ли это?

Пилатес идеально подходит мужчинам как самостоятельная дисциплина, а также как дополнение к силовым, кардиотренировкам, футболу, бегу и другим занятиям.

На пилатесе идет проработка глубокой мускулатуры, укрепление внутреннего мышечного корсета, что помогает снять напряжение, полученное в повседневной жизни или во время занятий спортом. От активной работы с тренажерами, поднятия тяжестей у мужчин не редко перенапрягается поясница. В пилатесе коррекция проблем с поясницей занимает одно из главных мест. Так же эта практика оттачивает рельеф тела без чрезмерного набора мышечной массы, положительно влияет на сон и здоровье в целом.

Можно ли сделать фигуру подтянутой, если заниматься только пилатесом?

В этом деле, безусловно, нужен комплексный подход. Это и соблюдение режима, и питание, и работа в зале. В идеале фитнес-программа должна сочетать кардио- и силовые тренировки, занятия Mind&Body, к которым в том числе относится пилатес.

Включая пилатес в свой тренировочный план, вы добьётесь гибкости, обеспечите нужную амплитуду движения при выполнении упражнений, скомпенсируете слабые стороны. Одним словом, ваше тело будет развиваться более гармонично, что позволит максимально раскрывать свой потенциал.

С какими тренировками лучше всего сочетать пилатес?

Например, пилатес и ходьба на эллипсе. Пилатес проработает и укрепит глубокие мышцы, скорректирует фигуру и осанку, придаст мышцам более удлиненную форму, но аэробной нагрузки здесь нет. И как раз это скомпенсирует ходьба на эллипсе! Такая нагрузка средней интенсивности оптимальна для жиросжигания и тренировки сердца.

Можно ли пилатесом заниматься дома?

Если у вас есть знания в области биомеханики, физиологии, и вы практикуете пилатес уже не первый год. Или у вас есть программа, разработанная инструктором или врачом. Ключевые моменты практики, являющиеся гарантией её эффективности, невозможно освоить по видео