Пульс как индикатор успешной тренировки

06.11.2015

Почему важно следить за частотой пульса во время фитнес-тренировок, какие плюсы это дает?

Пульс – один из базовых параметров, влияющих на эффективность тренировки. Без его учета можно делать упражнения очень интенсивно и долго, достигая лишь незначительных результатов. А если перед Вами стоит определенная цель, похудение или набор мышечной массы, то удержание во время тренировки оптимального пульса значительно улучшает результаты.

Определять пульс во время тренировки необходимо для того, чтобы не перегружать организм нагрузкой, или, наоборот, не тренироваться слишком «легко».

Максимальная частота пульса (МЧП)

Для оценки показателя сердцебиения во время занятий фитнесом используют проценты от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется вычитанием вашего возраста в годах из 220. Например, если Вам 30 лет, то МЧП равно 190.

Очевидно, что чем Вы старше, тем меньшая величина пульса является для вас безопасной. Если 180 ударов в минуту допустимы для тренировки 20-летнего человека, то у неподготовленного 40-летнего, являясь верхней границей, они могут вызвать проблемы с сердцем.

Как измерить пульс?

Удобнее всего использовать пульсометр, это небольшое устройство, которое автоматически вычисляет текущий пульс. Одевается оно на запястье, а сам датчик - на грудную клетку. Поэтому, для определения пульса необходимо лишь посмотреть на дисплей.

Так же, пульс можно измерить и на любом кардио-тренажёре в нашем фитнес-клубе. Достаточно крепко обхватить рукояти с датчиком-пульсометром на определённое время, пока тренажёр не покажет ваши текущие показатели частоты сердцебиения.

Пульс можно рассчитать и вручную. Тренеры нашего фитнес-клуба могут вас этому научить.

При каком пульсе тренировки наиболее эффективны?

Целевая зона пульса, в которой достигается наибольший эффект от тренировки, зависит от поставленной вами цели.

55-65%

Этот пульс для новичков в фитнесе.

65-75%

Идеальный пульс для похудения. На этом уровне пульса организм в основном получает необходимую энергию, расщепляя жиры.

70-80%

Аэробная зона. Процентное соотношение потребляемых жиров и углеводов для получения энергии – 50 на 50. Это уже зона пульса для профессионалов, если Вы только начинаете заниматься спортом, лучше держаться более низких значений.

80-90%

Уровень, который настоятельно не рекомендуется превышать любителям. Это значение пульса подходит для больших нагрузок, направленных на увеличение мышечной массы, работоспособности, повышения спортивных результатов. Но для нетренированного человека такая частота сердечных сокращений уже может быть опасна, потому приближаться к ней не стоит.

90-100%

Экстремальная нагрузка, подобные значения пульса можно развивать только под присмотром врачей. На эту зону приходятся интервальные специализированные упражнения.

Если вы будете следить за значениями пульса во время тренировок, вы сможете достигнуть поставленной цели.

Например, вы хотите похудеть и включаете в свою программу интенсивные физические нагрузки, а ваш пульс выше «жиросжигающего». В результате, все ваши усилия напрасны – жировая ткань не «сжигается» так эффективно, как это могло бы быть при правильном пульсе. Кроме этого, без контроля за пульсом можно нечаянно «сжечь» и ценную для вас мышечную ткань.

Измерение пульса, помимо практической пользы, дисциплинирует и помогает сосредоточиться на тренировке. Это отличный показатель эффективной нагрузки и того, как хорошо организм с ней справляется.

ЕВГЕНИЙ
ТЕСЛЯ
Фитнес-тренер

Пусть ваши тренировки будут максимально эффективными,
а желаемый результат не заставит себя долго ждать!